Современный мир полон вызовов, и повышенная тревожность стала частым спутником многих. Но что это такое на самом деле? По словам психолога Брагинской ЦРБ Ирины Королёвой, это не просто «нервы», а состояние, когда мозг находится в постоянном режиме сканирования угроз, преувеличивая риски.

– В умеренной дозе тревожность полезна – она заставляет нас быть внимательнее и готовыми к действию. Но когда она становится фоном, негативно затрагивает все сферы жизни, – рассказала психолог.

На работе она может выражаться в перфекционизме, граничащем с прокрастинацией: сотрудник перечитывает письмо десять раз, боясь отправить его, или берёт на себя непосильное количество задач, чтобы «не подвести» коллег, что неизбежно ведёт к выгоранию.

– С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, это связано с искаженными установками: «если ошибусь – всё рухнет», «меня уволят». В психоанализе же это внутренний критик родом из детства, – пояснила Ирина Королёва.

В отношениях тревожность проявляется тотальным контролем или полным избеганием. Одни постоянно проверяют переписки партнёра, боясь быть отвергнутыми и требуя подтверждений любви. Другие, наоборот, отстраняются, чтобы не испытать боль.

– Теория привязанности объясняет это: тревожный тип стремится к слиянию, избегающий – к дистанции, – добавила психолог.

В воспитании детей тревожность родителя может проявляться в чрезмерной опеке: «не беги – упадёшь», «не делай – не получится». Это может привести к тому, что ребёнок сам станет тревожным или начнёт бунтовать. Подростки же могут начать скрывать свою жизнь, чтобы избежать дополнительного давления.

В хобби и спорте тревожность мешает получать удовольствие. Постоянное сравнение себя с другими, страх выглядеть нелепо, приводит к тому, что человек бросает занятия. В спорте это проявляется как зажим: тело напряжено, результат значительно хуже, чем мог бы быть.

Причины повышенной тревожности могут быть самыми разными. Ирина Королёва выделяет три основные группы:

– Биологические – индивидуальные особенности нервной системы; психологические – прошлый опыт критики, нестабильности, травмы; социальные – высокая степень неопределённости в современном мире.

В бихевиоризме тревожность закрепляется как привычка избегания. Избежал опасности – стало легче – закрепилось. В гештальт-терапии это незавершенные ситуации, постоянное «недоживание» опыта.

Существуют действенные способы снизить интенсивность тревоги. Психолог рекомендует техники дыхания. Например, дыхание «по квадрату»: медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох, задержка дыхания. Помогут справиться с тревожностью и физические упражнения, спорт.

– Кроме того, важна работа с мыслями: задавайте себе вопросы: «Что реально может произойти?» и «Что я буду делать, если это случится?». Нельзя забывать и об информационном детоксе: ограничивайте поток новостей, особенно тех, что вызывают беспокойство. Учитесь выдерживать неопределённость, делая шаги навстречу страху, даже маленькие, – отметила психолог.

Для самопомощи Ирина Королёва предлагает два упражнения. Первое – «Контейнер тревоги»: выпишите все тревожащие мысли. Разделите их на две категории: «могу повлиять» и «не могу». По первой группе составьте план действий. По второй – практикуйте осознанное отпускание. Второе – «Дневник фактов»: ежедневно фиксируйте, как часто ваши тревожные прогнозы не сбывались. Это поможет трезво оценить степень реальной угрозы».

– Цель – не избавиться от тревожности полностью, а сделать её управляемой, чтобы она помогала действовать, а не парализовывала, – заключила психолог.

Куда обратиться за помощью в Брагинском районе?

К психиатру: районная поликлиника, каб. 30, 3 этаж. Телефон 3-15-75, +375 (29) 391-52-65 (конфиденциально).

К психологу: районная поликлиника, каб. 7, 2 этаж. Телефон 3-16-29 (анонимно, конфиденциально).

«Телефон доверия»: +375 (232) 31-51-61 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Общереспубликанская круглосуточная линия экстренной психологической помощи 133 (бесплатно для абонентов А1, МТС, Лайф, Белтелеком). «Телефон доверия» УЗ «Брагинская ЦРБ» (14.00-16.00, будние дни).

Частные специалисты: обратиться к частным психологам и психотерапевтам.

МАЯК ПАЛЕССЯ